Hipertrofia

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Hipertrofia, o que é? Como fazer?

Hipertrofia é o desenvolvimento dos musculos com treinos específicos para cada musculo do nosso corpo.

É preciso contudo muita dedicação, rigor e motivação.

Há exercícios específicos para cada musculo, tal como nos braços os Biceps e os triceps,

Como atingir a hipertrofia?

Exercícios com cerca de 8 repetições por serie de exercício ajudam a atingir esse mesmo objectivo.

Quantas vezes devo eu treinar por semana? Para um elevado desempenho cerca de 2 a 3 vezes por semana para um principio.

Há que salientar que não apenas o treino vai gerar os resultados de hipertrofia mas sim a intensidade dos treinos, onde inicialmente series de 12x por semana por musculo já é um bom inicio de resultados para hipertrofia.

Tempos de recuperação entre treinos também são essencial, pois cada musculo deve ter o seu tempo de recuperação ideal para que não entre em sobrecarga mas não com descanso demasiado entre treinos.

Hipertrofia só se consegue com musculação?

Não só, desde que seja um exercício fisico com intensidade localizada com ajuda de equipamentos mecânicos (maquinas de musculção por ex.) , pilates e treino suspenso.

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